Tady je důvod, proč máte stále hlad. Snídaně, které vás zasytí na dlouhou dobu

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Jejím úkolem je dodat nám energii a připravit nás na námahu dlouhého dne. To, co máme ráno na talíři, bychom však neměli nechat náhodě. Existují snídaně, které dodávají pocit sytosti jen na chvíli. Jakým potravinám bychom se měli vyhnout, abychom o hodinu později neměli pocit hladu? Mnoho žen a mužů se při snídani chytá do pasti. Prozradíme vám, co byste neměli jíst a co byste měli.

Snídaně, které dodávají pocit sytosti na dlouhou dobu. Vyhněte se jim

Seznam snídaňových hříchů by měl začínat bílým pečivem. I když máme rádi klasické císařské rohlíky nebo pšeničné pečivo, výrobky z bílé mouky mají vysoký glykemický index. To znamená, že rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, ale stejně rychle ji i snižují. Výsledkem je, že po krátké době máme opět hlad. Mnoho z nás ráno sáhne po kynutých rohlících, croissantech nebo bílých toustech – dalších snídaňových pastech . Pokud se objeví v ranním menu, při prvním jídle se pocit sytosti dostaví jen na chvíli.

Dalším produktem, který odborníci na výživu nedoporučují, jsou sladké snídaňové cereálie. Na jedné straně jsou inzerovány jako zdravé a bohaté na vitamíny. Na druhou stranu jsou mnohem méně zdravé, protože obsahují velké množství cukru a zpracovaných složek. Konzumace snídaňových cereálií způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi a její následný rychlý pokles. To následně vede k pocitu hladu a ospalosti.

Snídaňové potraviny, které poskytují trvalý pocit sytosti, jsou také oblíbenými polotovary. Hamburgery, hot dogy a sendviče jsou možnosti, které se mohou zdát vydatné kvůli svému vysokému obsahu kalorií. Bohužel jsou plné rafinovaných sacharidů a nezdravých tuků. Po jejich konzumaci tělo rychle zpracovává cukry a nedostatek vlákniny znamená, že pocit sytosti netrvá dlouho.

I když se ovocné jogurty a homogenizované sýry mohou zdát jako skvělá volba pro první jídlo, měli byste se jim také vyhnout. Často obsahují obrovské množství cukru a ještě hůře kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Neobsahují dostatek bílkovin a tuků, aby poskytly trvalý pocit sytosti. Ten nám neposkytne anisklenice ovocné šťávy. Přírodní ovocné šťávy mají vysoký obsah jednoduchých cukrů.

Dalším oblíbeným, i když rozhodně ne nejzdravějším zvykem je pití kávy na lačno. Někteří lidé ji považují za snídani. Tato varianta však tělu nedodá bílkoviny, tuky ani komplexní sacharidy . Výsledkem je, že energie rychle dochází a rychle se dostaví hlad.

Co jíst ráno k snídani, abyste zhubli?

Snídaně je nejdůležitějším jídlem, pokud je naším cílem zhubnout . Správné jídlo dokáže udržet metabolismus v chodu, zajistit déle trvající hladinu energie a omezit svačení během dne. Co jíst ráno k snídani, abychom zhubli? Svůj jídelníček bychom měli začít prvním jídlem s vysokým obsahem bílkovin. To vám pomůže pocítit pocit sytosti na delší dobu a zabrání výkyvům hladiny cukru v krvi. Volte tedy vejce, libové maso, tvaroh, přírodní jogurt, kefír nebo proteinové doplňky.

Pokud si chceme udržet váhu, vyplatí se konzumovat zdravé tuky. Jsou nezbytné pro správné fungování organismu a stejně jako bílkoviny vám pomohou zůstat déle sytí. Co jíst, abychom zhubli? Vyberte si olivový olej, ořechy, chia semínka nebo tučné ryby. Můžete si například připravit zdravé avokádové těstoviny a přidat k nim makrelu nebo tuňáka.

Snídaně, pokud nám pomáhá hubnout, musí obsahovat vlákninu. Ta zpomaluje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi, což nám pomáhá zůstat déle sytí. Najdeme ji v zelenině, ovoci, celozrnných produktech a semínkách. Ze snídaňového jídelníčku by neměla být vyloučena anizelenina. Není žádným tajemstvím, že jsou nízkokalorické, bohaté na vlákninu a vitamíny. Přidáním zeleniny do snídaně zvýšíte objem jídla, aniž byste přidali mnoho kalorií.

Co přesně byste měli jíst k snídani, abyste zhubli? Vyplatí se zvolit například bílkovinnou a tukovou snídani. Můžete si také připravit ovesné vločky s vodou, ovocem a ořechy nebo tvaroh se zeleninou a dýňovými semínky.

Co jíst k snídani, abyste neměli pocit hladu?

Snídaně by měla dodat energii, stimulovat metabolismus a zajistit dlouhotrvající pocit sytosti. Pokud si to budeme každé ráno pamatovat, bude snazší vybírat potraviny, po kterých nebudeme mít pocit hladu. Vyplatí se držet se pravidel vydatné snídaně:

1. Vybírejte si bílkoviny – zpomalují trávení a umožňují nám déle pociťovat sytost. Mezi zdroje bílkovin patří vejce, tvaroh, přírodní jogurt, maso, ryby a rostlinné náhražky, jako je tofu a luštěniny.
2. Konzumujte pouze zdravé tuky – jsou nezbytné pro pocit sytosti a dodávají tělu potřebnou energii. Vybírejte si avokádo, olivový olej, ořechy, semínka, chia semínka a tučné ryby.
3. Konzumujte vlákninu – zpomaluje trávení a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Najdete ji v ovoci, zelenině, celozrnných produktech a lněných semínkách.
4. Vyhýbejte se cukru a rafinovaným sacharidům – cereálie, bílé pečivo a sladké jogurty mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, což vede k náhlému pocitu hladu.
5. Vybírejte si zdravé sacharidy – sacharidy s nízkým glykemickým indexem (např. proso, celozrnné pečivo) dodávají energii na delší dobu a pomáhají předcházet prudkému nárůstu cukru.
6. Nezapomínejte pít – někdy je pocit hladu způsoben dehydratací. Vyplatí se začít den sklenicí vody a ke snídani si přidat čaj, citronovou vodu nebo bylinkový nálev.

Co jíst k snídani, abyste neměli pocit hladu? Možných sestav je nespočet. Můžete se například rozhodnout pro omeletu se zeleninou a sýrem feta. Pokud ráno nemáte moc času, můžete si připravit proteinový koktejl. Do jídelníčku lze zařadit také tvaroh s ořechy, medem a skořicí, žitný chléb s humusem a zeleninou, sendviče s vaječnou pastou a okurkou, smoothie z kefíru, banánu, arašídového másla a lněného semínka nebo salát s lososem a olivami. Po takové snídani se budeme cítit dlouho sytí.